miércoles, 27 de mayo de 2015

Metodos para adelgazar sin dieta

Estoy tan harto de las dietas de moda. Todos los días, parece que hay una nueva dieta de moda - si se trata de comer alimentos durante todo el día bebé, o la sopa de repollo, he oído todo. Lo que es muy preocupante es el número de personas que tratan de estas modas y esperan que les permite trabajar, pero cuando no lo hacen, terminan en peores condiciones que antes. Lo que algunas personas no se dan cuenta es que si usted hace Metodos para adelgazar sin dieta 
pequeños ajustes simples, a su estilo de vida, usted puede comenzar a perder peso - sin siquiera darse cuenta!
La dieta es lo más importante; no se puede negar eso. Sin embargo, si cambia algunos de sus otros hábitos, puede ayudarle a establecer una meta para el éxito! Aquí están mis consejos favoritos para perder peso que no implican la dieta:
Retrato de una mujer con un vaso de agua1) Beba más agua
Usted debe tener una meta de beber por lo menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Digamos que usted pesa 120 libras. Usted debe tratar por lo menos 60 oz de agua al día o más! Con el fin de beber más agua, tratar de conseguir a ti mismo en un horario! Hay botellas de agua disponibles que denotan la cantidad de agua que debería haber consumido por el tiempo marcado. También puede "DIY" mediante el uso de una botella de agua reutilizable y un marcador Sharpie.

Muchacha bonita que come ensalada de frutas2) Coma comidas pequeñas y frecuentes
Establecer una meta de consumir 6 comidas pequeñas al día - haciendo dos de esas "comidas" snacks saludables. Estoy seguro que has oído esto mil veces, pero es por una buena razón. Snacking frecuente es la clave para mantener su peso o luchando contra el bulto. No puede recordar a la merienda? Haga un horario!

Las verduras y frutas de colores3) el color de su PLACA
¿Alguna vez has oído que usted debe comer todos los colores del arco iris? No es ningún secreto que comer una variedad de alimentos de colores ayuda a proporcionar a su cuerpo con vitaminas, minerales y antioxidantes. Todo esto es para nutrir su cuerpo de una manera que no puede ser replicado en un suplemento o multivitamínico.
Cada color contiene sus propios nutrientes:  Rojo: licopeno y antocianinas  Naranja: la vitamina C, carotenoides y bioflavonoides  amarillas: nutrientes que promueven la buena digestión y la función cerebral óptima  Verde: luteína y indoles  Azul / púrpura: antioxidantes y anti- propiedades de envejecimiento  Blanco: nutrientes que aumentan la inmunidad
 
Mujer de pelo negro con energía el levantamiento de pesas4) GO LIFT
De acuerdo con un estudio de investigación de Penn State, las mujeres que levantaron pesas perdió regularmente 40% más grasa corporal que los que no lo hicieron. De acuerdo con Salud de la Mujer, "Otras investigaciones sobre la dieta que no levante muestra que, en promedio, el 75% de su pérdida de peso es de grasa, mientras que el 25% es de músculo. Pérdida muscular puede disminuir su peso de la escala, pero no mejorar su reflejo en el espejo y te hace más propensos a recuperar la flacidez que perdió. "Esto dejará que la grasa o flaca flaca y sin tono muscular. El hecho es: si levanta, usted va a quemar más calorías.
alegre familia caminando5) diario caminar después de la cena
Haciendo un hábito de dar un paseo después de la cena todos los días es una gran idea. Mi marido y yo en realidad se han metido en este hábito después del nacimiento de nuestro hijo. Disfrutamos de llevarlo a cabo en su cochecito que activa después de comer una cena limpio. Nos ayuda a descansar, ponerse en forma, y pasar un poco de tiempo juntos.

SiaHandOnHipSobre el autor: Vivir de la Costa Esmeralda de Florida, usted puede encontrar Sia furtivamente en una sesión de entrenamiento rápido en su gimnasio en casa, buceo en la playa, o muy ocupados persiguiendo a su hijo alrededor. Por encima de todo, le gusta azotar encima de una de las comidas hechas en casa para su familia y la vida como esposa y nueva mamá. Pasión más grande de Sia está escribiendo y educar a las mamás y mamás-a-ser en un estilo de vida saludable y en forma.

Como Bajo de Peso Sin Dieta

lunes, 25 de mayo de 2015

Es una gran cena buena si usted esta tratando de perder peso?

Grandes comidas no son ideales para la pérdida de peso, pero pueden trabajar.
Grandes comidas no son ideales para la pérdida de peso, pero pueden trabajar.
Vamos a responder a esta pregunta con relacion a Que puedo cenar para bajar de peso?

La teoría de la pérdida de peso parece simple - sólo a quemar más calorías de las que consume. En realidad, sin embargo, una variedad de factores están en juego que los científicos no entienden completamente. Si usted tiene grandes cenas con regularidad, usted todavía puede perder peso, siempre y cuando su consumo total de calorías es inferior a lo que usted se quema. Sin embargo, comer la mayor parte de sus calorías temprano en el día puede ser más beneficioso.

Demasiadas calorías

No todo el mundo tiene las mismas ideas acerca de lo que constituye una cena de "grande". Para bajar de peso, el valor calórico de la comida en lugar de la cantidad de alimentos es el factor más importante. Por ejemplo, se puede comer todo un manojo de espinacas - valor de más de 11 copas '- por menos de 80 calorías, con un adicional de 45 calorías de 1/4 taza de grasa reducida aderezo italiano. Una lata de 15 onzas de queso de pizza congelada, sin embargo, los relojes en más de 1.200 calorías. Todavía se puede acumular un déficit de calorías para bajar de peso por comer una comida grande tal, pero es más difícil y lo convierte en un progreso más lento.

Los cambios metabólicos

Comer demasiadas calorías en una sola comida puede afectar negativamente a su metabolismo, según un estudio publicado en 2007 en la revista "Metabolismo". En el estudio, los adultos sanos que consumieron la totalidad de sus calorías diarias en una gran cena tuvieron mayor ayuno azúcar en la sangre niveles de insulina y las respuestas más retrasados ​​que los sujetos que comían tres comidas al día con las calorías distribuidos de manera más uniforme. Esas son las condiciones que eventualmente podría conducir a la diabetes. No se sabe si las personas que comen desayunos ligeros o almuerzos y cenas pesadas experimentarían cambios metabólicos similares, pero los investigadores concluyeron que el consumo regular de su comida más grande de la noche no es una buena práctica para una buena salud.

El Early Bird Pierde Peso

En otro estudio, publicado en 2013 en la revista "La obesidad", los investigadores descubrieron que cuando usted come calorías tiene un impacto importante en la pérdida de peso. En el estudio, un grupo de mujeres con sobrepeso se comió un gran desayuno, almuerzo y cena a la luz medio. Otro grupo comió un desayuno ligero, almuerzo de mediano y gran cena. Durante un período de 12 semanas, el grupo de desayuno grande mostró una mayor pérdida de peso y reducción de tamaño de la cintura que el grupo de la cena grande, a pesar de que los dos grupos comieron exactamente el mismo número de calorías cada día.

Siguiendo directrices Saludables

La investigación puede indicar que es mejor para la pérdida de peso a comer la mayor parte de sus calorías temprano en el día. Sin embargo, eso no quiere decir que no es posible perder peso con una gran cena. En el estudio "La obesidad", los sujetos que comían grandes cenas todavía perdieron peso - pero no tanto. Si esa comida grande es importante para usted, asegúrese de elegir alimentos sanos y nutritivos y conocer su nivel de hambre así que usted no come más allá del punto de plenitud.

HAZ CLIC AQUI para descargar mi Reporte Especial GRATIS "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa"

Cenas Ligeras Para Adelgazar Rapido

miércoles, 20 de mayo de 2015

Remedios caseros para perder peso

He aqui algunos de los Que remedios caseros hay para bajar de peso:

14. Bayas:

Las bayas son rica fuente de antioxidantes que controla el peso. Cuenta con la regulación del azúcar en la sangre, alta cantidad de fibra y refuerzo de metabolismo que ayuda a controlar su peso.

Método:

Tome bayas de tu nivel y cantidad deseada
Lavar las bayas correctamente y colocarlo en una sola capa sobre las cookies de hoja
Congelar durante 30 minutos y luego retírelo de transferir a las bolsas de congelación.
Trate de eliminar el aire tanto como sea posible en ella
Sello, etiqueta y echar en el congelador y utilizar esto en cualquiera de su forma deseada como en batidos o deshielo, etc.
Bebe esto para perder peso y ganar salud
O usted puede tomar una taza de lleno de arándanos, moras, fresas o arándanos o una mezcla de todas las bayas antes mencionados y comer todos los días por la mañana
Disfrute de beber estas bayas recetas cada día para obtener alivio de las personas con sobrepeso y también para verse saludable y hermoso.

15. Botella Calabaza:

Tiene un alto contenido en fibra y contenido de agua vegetal que tiene bajas calorías. También se conoce como dudhi o lauki reducirá su peso, ya que causa plenitud en el estómago y permite que nada para ir hasta el estómago para reducir el peso y acelerar la tasa de metabolismo para ayunar el perder peso.

Método:

Tome 200 gramos de guardia botella sin pelar la piel
Tome una media zanahoria y cortar o cortar en pedazos
Tome la mitad de una manzana y cortarla en trozos grandes
Tome 5-6 hojas de menta fresca y colocar todos estos ingredientes anterior en un molino mezclador pr un exprimidor
Mezcle bien mediante la adición de una taza de agua en ella y se muele el 5 - 7 minutos
Pasar la mezcla a través de tamiz para extraer el jugo
Por último añadir pimienta en polvo negro y sal de él y mezclar bien
Tenga esta bebida antes de su desayuno o como merienda.
O puede consumir este bien en forma líquida o jugo o en forma cocida o en forma de ensalada, etc.
16. Arándanos:

Los arándanos tienen altos niveles de antioxidantes, vitamina - C y propiedades diuréticas que anima al cuerpo a deshacerse del exceso de líquidos que reduce inturn los niveles de peso corporal y el colesterol.

Método:

Tome un vaso de jugo de arándano antes del desayuno, el almuerzo, una merienda de la noche o en lugar de postre en la cena para reducir las calorías y mantener el peso ideal para su cuerpo.
O usted puede añadir media jugo de arándano a la mitad de agua y mezclar bien para beber este jugo durante todo el día
Asegúrese de que no agregar azúcar o cualquiera de sus suplementos para que el jugo ya que ayuda a ganar el peso.

Que Alimentos No Consumir Para Bajar De Peso

17. Proteína de Soya:

Las proteínas son muy fáciles de digerir los alimentos y también ayudan a controlar su peso. También es músculo usado para combustibles tus músculos para ayudar a quemar grasa más rápido acelerando el metabolismo.

Método:

Tome las proteínas de soja e incluirlo en su dieta en cualquiera de su forma deseada.
El consumo regular de estas proteínas de soja ayuda a digerir el sistema más eficaz y promueve la pérdida de peso.

18. Pomelo:

La toronja contiene vitamina C y otras propiedades que aumentar naturalmente el metabolismo, lo que ayuda a reducir el peso de su cuerpo. También puede bajar la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa y también tiene bajas calorías. Tiene una buena fuente de proteínas, fibra y contiene aproximadamente 90% de agua en ella.

Método:

Tome un pomelo y cortar en medio
Coma esta media toronja antes de las comidas para arrojar libras adicionales que causan peso.
Consumir media toronja antes del desayuno y otra media antes voluntad almuerzo ayuda a bajar de peso rápidamente.

19. Huevos:

Los huevos contienen un ingrediente que ayuda a reducir las calorías consumidas durante la comida. Las proteínas de los huevos se siente lleno durante un período más largo de tiempo que reducirá la necesidad de comer con frecuencia.

Método:

Tome un huevo o dos y comer esta bien hirviendo, revolver, hornear o freír
Haga que con regularidad para obtener alivio de las personas con sobrepeso y para controlar el peso perfecto para siempre.
Usted puede tomar este ya sea en el momento del desayuno, el almuerzo o un bocadillo en la noche.

viernes, 15 de mayo de 2015

Dietas Para Perder Peso Despues Del Embarazo

Ejercicios para bajar de peso despues del parto

  1. Durante el embarazo, es perfectamente natural para aumentar de peso, pero después del embarazo es más que posible que desee volver a su cuerpo y la forma física de nivel pre-embarazo. Sin embargo, el ejercicio es sólo una pieza del rompecabezas: la Dietas para perder peso despues del embarazo
     y el estilo de vida cambia también juegan un papel crucial en el tono después del embarazo. 
    Puede ayudar a mantener expectativas realistas, y recordar que la pérdida de grasa drástica puede ser poco saludable. Aquí, usted encontrará información sobre el ejercicio, la dieta y el estilo de vida que le ayudará a tonificar su estómago después del embarazo.
  2. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 1 Versión 2.jpg
  3. 1
    ¿Los inclinaciones pélvicas. El ejercicio de la derecha después del embarazo puede ser desalentador, pero siempre y cuando se aumenta la intensidad poco a poco, es completamente seguro y saludable. Inclinaciones pélvicas son una gran manera de fortalecer los músculos abdominales y sin exceso de trabajo de ellos. [1]
    • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
    • Aplanar la espalda contra el suelo, apriete los músculos abdominales, y dobla su pelvis ligeramente hacia arriba.
    • Mantenga esta posición durante un máximo de 10 segundos.
    • Repita cinco veces y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.Tonificar el estómago después del embarazo Paso 2 Versión 2.jpg
  4. 2
    Hacer abdominales . A medida que construye la confianza en su fuerza después del embarazo, abdominales pueden ser una buena transición entre inclinaciones pélvicas y las más difíciles abdominales.
    • Acuéstese boca arriba, con los pies hacia abajo, las rodillas y los brazos delante de su pecho o las manos tocando ligeramente sus templos.
    • Usando sólo los músculos abdominales, levante los hombros (parte superior del torso) hacia las rodillas. Al levantar, exhala.
    • Pausa, y luego baje a su posición original mientras se inhala, asegurándose de mantener la cabeza fuera de la tierra.
    • Repetir.
  5. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 3 Versión 2.jpg
    3
    No abdominales . Una vez que sientas que los crujidos se han convertido en demasiado fácil, usted está listo para pasar a sentadillas.
    • Acuéstese boca arriba, con los pies hacia abajo, hasta las rodillas y las manos cruzadas sobre el pecho.
    • Asegúrese de que sus pies están asegurados bajo algo firme, como el borde de un sofá o mueble.
    • Desde una posición reclinada, sentarse todo el camino hacia arriba, levantando toda la espalda del suelo. Mantener una buena postura y mantener la espalda recta.
    • Baje hacia abajo.
    • Repetir.
      • Comience con tres series de diez repeticiones, aumentando la cantidad de repeticiones por serie cada entrenamiento.
  6. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 4 Versión 2.jpg
    4
    Haga estática bodegas (tablones). Debido abdominales y sentadillas se centran principalmente en la capa externa de los músculos abdominales, es importante también para entrenar los músculos interiores críticos con la postura y la estabilidad.
    • Acuéstese sobre su estómago, con los antebrazos apoyados en el suelo, creando un ángulo recto en sus manos.
    • Levántate del suelo, levantando el pecho y abdomen de la tierra. Sus únicos puntos de contacto con el suelo deben ser sus antebrazos y dedos de los pies.
    • Mantener la espalda recta, ni permitir que su trasero para que moje abajo, ni a pegarse en el aire.
    • Esta posición también se conoce como la plancha, y entrena a su núcleo (incluyendo los abdominales) para mantener el cuerpo en su lugar. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible.
    • Los principiantes deben comenzar con varios conjuntos de unos 30 segundos.
  7. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 5 Versión 2.jpg
    5
    Entrenar a todo su núcleo. Durante el embarazo, es fácil llegar a ser sedentaria debido a la carga física y mental puesto en ti. Sin embargo, una vez que han logrado una sólida base de fuerza abdominal, es un buen momento para pasar a la aptitud de cuerpo completo con un enfoque continuo en el núcleo. Intente ejercicios compuestos que forman los músculos abdominales en conjunto con el resto de su cuerpo. Algunos de los mejores ejercicios compuestos para los abdominales son los que obligan a todo su núcleo para apoyar a su columna vertebral. Algunos ejercicios que hacen esto son las sentadillaspeso muerto .

martes, 12 de mayo de 2015

Medicina casera para bajar de peso rapido

Remedios caseros para bajar el estomago rapido

8. Hinojo

Las propiedades diuréticas de semillas de hinojo mantener su peso bajo control. Los diuréticos también retienen agua en su cuerpo para mantenerte hidratado durante todo el día. La mejor parte acerca de comer semillas de hinojo es que ayudan a bajar de peso lenta pero muestran resultados permanentes.Asar algunas semillas de hinojo y ellos entonces en polvo. Ahora usted puede mezclar este polvo con agua tibia y beber diariamente para reducir el peso.

9. Canela

Canela desintoxica y da energía a su cuerpo. Preparar té de canela añadiendo ramas de canela al agua hirviendo. Bébelo. Alternativamente, moler un poco de canela en polvo y la tengan con miel y agua tibia.

10. El jengibre

El jengibre es bueno para el sistema digestivo. Mezcle el jugo de jengibre con el jugo de limón. Beber para reducir el peso, pero no hay ninguna prueba de lo rápido que va a funcionar.

11. La miel y el jugo de Canela

Mezclar la miel con canela y añadirlo al agua fría. Beba por la mañana y por la noche para reducir la flacidez extra. Canela funciona bien para la pérdida de peso, si se combina con miel.

12. limón, miel y jugo de Negro Pimienta

Cualquier cosa que ayuda a aumentar la digestión puede controlar el aumento de peso porque cuando se digiere la comida, reduce la acumulación de grasa en el cuerpo. Así moler un poco de pimienta negro y mezclar el polvo en jugo de limón. Añadir una cucharada de miel a la solución y la bebida.

13. Yogurt

Tomar yogur fresco y mezclar miel en ella. Asegúrese de que el yogur es un poco fría para que se pueda sumar a su gusto. Del mismo modo, se puede moler las frambuesas o fresas y mezclarlas con el yogur fresco y miel y tenerlo como un postre.

14. calabaza amarga

También se puede comer calabaza amarga para limpiar su sistema y mantenerse en forma sin tener que preocuparse mucho acerca de la obesidad. Asegúrese de retirar las semillas de la calabaza amarga antes de hervir y comerlos. Jugo de calabaza amarga es también una buena opción para conseguir la figura delgada de corte.

Gum 15. Masticar

Cómo bajar de peso con la goma de mascar? Cada vez que sientas el impulso de serpenteo, masticar goma de mascar. El sabor de la goma desencadena el flujo de saliva y también suprime el apetito.

Remedios Para Bajar El Abdomen Rapido

16. Semillas de lino

Las semillas de lino desencadenan las bacterias intestinales saludables y mantener su tracto digestivo en el color rosa. Espolvorear una cucharada de semillas de lino en la harina de avena o cereal, y la tengan.

17. El aceite de coco

Incluya 2-3 cucharadas de aceite de coco en su dieta de manera regular. Se frena sus antojos, por lo tanto suprime el hambre. También absorbe minerales vitales de una manera eficaz y lo protege de la deficiencia de nutrientes esenciales.

18. El polen de abeja

El polen de abeja mejora el metabolismo del cuerpo y ayuda a quemar calorías. Por lo tanto, consumir polen de abeja para bajar de peso rápido.

HAZ CLIC AQUI para descargar mi Reporte Especial GRATIS "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa"

sábado, 9 de mayo de 2015

Productos naturales para quemar grasa abdominal

Artículos alimentos saludables para perder peso

La obesidad es un problema importante con muchas personas en estos días. Una vez que se obtuvo el peso, se hace un poco difícil perderlo. Las personas emplean diversas técnicas para perder peso entrenamientos planes de dieta, ejercicios, suplementos, píldoras, productos a base de hierbas, etc. son algunas de las maneras en que las personas tratan de perder pesoPíldoras químicos tienen algunos efectos secundarios adversos en el cuerpo, por lo tanto, son perjudiciales. Hay algunos alimentos que son útiles en la pérdida de peso. Son productos alimenticios regulares y no tienen efectos secundarios malos. Estos alimentos son quemadores de grasa naturales. Ellos incrementan su tasa de metabolismo y son más en forma y alerta durante el día.
  1. Vegetales Verdes
Los vegetales verdes son ricos en fibra. Por lo tanto, le dan una sensación de estar lleno. También tienen altas cantidades de vitaminas y minerales. Algunas verduras verdes que pueden ayudar a reducir sus niveles de grasa son las espinacas, brócoli, rúcula, lechuga romana, escarola, hojas de mostaza, y el berro.
  1. Productos Lácteos
Los productos lácteos tienen calcio. Es un elemento que aumenta el catabolismo de la grasa (ácidos grasos metabolismo ). Los productos lácteos que tienen menos cantidad de grasa, por ejemplo, yogur, queso, baja en grasa o descremada son útiles en la quema de grasa.El calcio se descompone el vigente grasa corporal y también previene la grasa se ​​acumule en el interior del cuerpo. Una investigación reciente demostró que las personas que comen alimentos de alta de calcio fueron capaces de perder más peso (dos veces) que los que comían menos calcio que contienen los alimentos.
  1. Huevos
Los huevos tienen altas cantidades de proteína biológica. También tienen la vitamina B 12, que le ayuda a quemar más grasa. Un huevo al día no aumenta el nivel de colesterol. También se crea más masa muscular y quemar mayor cantidad de grasa durante el día. Esto es así porque más masa muscular magra mejorar la tasa metabólica del cuerpo. Los huevos también tienen un alto valor de saciedad. Usted no se siente hambre por un largo período de tiempo después de comer huevos.
  1. Alimentos no vegetarianos
El cuerpo necesita más energía para romper los alimentos animales y proteínas. Puede añadir el pavo, jamón, pescado, pollo y carne magra a su dieta y aumentar descomposición de las grasas.Pescados como el salmón tienen ácidos grasos omega 3, que son quemador natural de los depósitos de grasa. Usted debe no más de comer estos alimentos.
  1. Semillas de lino
Las semillas de lino tienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3 y ayuda a reducir la grasa corporal . Usted puede encontrar las semillas de lino suplementos en su farmacia o la salud tienda cercana.
  1. Aceite de oliva
El aceite de oliva reduce el apetito. Tiene grasas mono-saturadas, lo que reduce la grasa nociva y aumenta el músculo acumulación. Usted puede cocinar su comida en el aceite de oliva o usarlo en ensaladas.
  1. Natural de mantequilla de maní
La mantequilla de maní tiene grasa mono-saturadas, lo que ayuda a crecer los músculos. Con más músculos a quemar más grasa corporal . Utilice la mantequilla de maní que no ha agregado azúcar. No use más de 3 cucharadas al día.

miércoles, 29 de abril de 2015

¿Por qué acumulamos grasa del vientre?

¿Por qué Perder grasa del vientre.  La obesidad central y la salud

Los mecanismos detrás de la obesidad central son complicadas. ¿Por qué algunas personas acumulan grasa en la cavidad abdominal, mientras que otros no lo hacen?
Edad y género juegan claramente un papel. Los individuos jóvenes son más propensos a almacenar el exceso de grasa debajo de la piel (grasa subcutánea) que alrededor de los órganos de la cavidad abdominal.
La relación de visceral a la grasa subcutánea abdominal tiende a aumentar con la edad.Además, las mujeres tienden a tener mucho más alta proporción de subcutánea de grasa visceral en comparación con los hombres de su misma edad.
Los hombres son mucho más propensos a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, mientras que las mujeres a menudo se acumulan grasa en las partes inferiores del cuerpo, en las caderas y los muslos.
Las hormonas sexuales parecen jugar un papel. Los hombres con niveles bajos de testosterona tienden a tener obesidad más central que aquellos con niveles normales. El tratamiento con estrógenos de transexuales de mujer a hombre parece aumentar los depósitos de grasa subcutánea en todas las áreas.
Los estudios han demostrado claramente la agregación de la obesidad visceral en algunas familias. Por lo tanto, los factores genéticos parecen influir en la cantidad de grasa se ​​almacena debajo de la piel en comparación con alrededor de los órganos viscerales.
Factores Nutricionales
Muy pocos estudios han evaluado los factores nutricionales que pueden subyacer obesidad central.
Los datos recientemente publicados del estudio PREDIMED revelaron que una dieta mediterranea suplementada con nueces se asoció con menos obesidad central, los niveles de triglicéridos, partículas de LDL pequeñas y densas menos y el número de partículas LDL.
El consumo de bebidas azucaradas se asocia con un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. La ingesta de fructosa aumenta los niveles de triglicéridos y azúcar en la sangre.
De hecho, los datos sugieren que la ingesta de fructosa estimula la acumulación de grasa visceral más que la ingesta de otros azúcares simples.
Inactividad Física
Aunque no se ha demostrado que un estilo de vida sedentaria predispone a la acumulación de grasa abdominal, hay evidencia de que el ejercicio regular se asocia con menos obesidad central.
Una revisión sistemática encontró que la actividad física regular se asoció con una marcada reducción de la obesidad central, incluso en estudios que no informaron reducciones en el peso corporal.