Grandes comidas no son ideales para la pérdida de peso, pero pueden trabajar.
Vamos a responder a esta pregunta con relacion a Que puedo cenar para bajar de peso?
La teoría de la pérdida de peso parece simple - sólo a quemar más calorías de las que consume. En realidad, sin embargo, una variedad de factores están en juego que los científicos no entienden completamente. Si usted tiene grandes cenas con regularidad, usted todavía puede perder peso, siempre y cuando su consumo total de calorías es inferior a lo que usted se quema. Sin embargo, comer la mayor parte de sus calorías temprano en el día puede ser más beneficioso.
Demasiadas calorías
No todo el mundo tiene las mismas ideas acerca de lo que constituye una cena de "grande". Para bajar de peso, el valor calórico de la comida en lugar de la cantidad de alimentos es el factor más importante. Por ejemplo, se puede comer todo un manojo de espinacas - valor de más de 11 copas '- por menos de 80 calorías, con un adicional de 45 calorías de 1/4 taza de grasa reducida aderezo italiano. Una lata de 15 onzas de queso de pizza congelada, sin embargo, los relojes en más de 1.200 calorías. Todavía se puede acumular un déficit de calorías para bajar de peso por comer una comida grande tal, pero es más difícil y lo convierte en un progreso más lento.
Los cambios metabólicos
Comer demasiadas calorías en una sola comida puede afectar negativamente a su metabolismo, según un estudio publicado en 2007 en la revista "Metabolismo". En el estudio, los adultos sanos que consumieron la totalidad de sus calorías diarias en una gran cena tuvieron mayor ayuno azúcar en la sangre niveles de insulina y las respuestas más retrasados que los sujetos que comían tres comidas al día con las calorías distribuidos de manera más uniforme. Esas son las condiciones que eventualmente podría conducir a la diabetes. No se sabe si las personas que comen desayunos ligeros o almuerzos y cenas pesadas experimentarían cambios metabólicos similares, pero los investigadores concluyeron que el consumo regular de su comida más grande de la noche no es una buena práctica para una buena salud.
El Early Bird Pierde Peso
En otro estudio, publicado en 2013 en la revista "La obesidad", los investigadores descubrieron que cuando usted come calorías tiene un impacto importante en la pérdida de peso. En el estudio, un grupo de mujeres con sobrepeso se comió un gran desayuno, almuerzo y cena a la luz medio. Otro grupo comió un desayuno ligero, almuerzo de mediano y gran cena. Durante un período de 12 semanas, el grupo de desayuno grande mostró una mayor pérdida de peso y reducción de tamaño de la cintura que el grupo de la cena grande, a pesar de que los dos grupos comieron exactamente el mismo número de calorías cada día.
Siguiendo directrices Saludables
La investigación puede indicar que es mejor para la pérdida de peso a comer la mayor parte de sus calorías temprano en el día. Sin embargo, eso no quiere decir que no es posible perder peso con una gran cena. En el estudio "La obesidad", los sujetos que comían grandes cenas todavía perdieron peso - pero no tanto. Si esa comida grande es importante para usted, asegúrese de elegir alimentos sanos y nutritivos y conocer su nivel de hambre así que usted no come más allá del punto de plenitud.
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