viernes, 15 de mayo de 2015

Ejercicios para bajar de peso despues del parto

  1. Durante el embarazo, es perfectamente natural para aumentar de peso, pero después del embarazo es más que posible que desee volver a su cuerpo y la forma física de nivel pre-embarazo. Sin embargo, el ejercicio es sólo una pieza del rompecabezas: la Dietas para perder peso despues del embarazo
     y el estilo de vida cambia también juegan un papel crucial en el tono después del embarazo. 
    Puede ayudar a mantener expectativas realistas, y recordar que la pérdida de grasa drástica puede ser poco saludable. Aquí, usted encontrará información sobre el ejercicio, la dieta y el estilo de vida que le ayudará a tonificar su estómago después del embarazo.
  2. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 1 Versión 2.jpg
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    ¿Los inclinaciones pélvicas. El ejercicio de la derecha después del embarazo puede ser desalentador, pero siempre y cuando se aumenta la intensidad poco a poco, es completamente seguro y saludable. Inclinaciones pélvicas son una gran manera de fortalecer los músculos abdominales y sin exceso de trabajo de ellos. [1]
    • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
    • Aplanar la espalda contra el suelo, apriete los músculos abdominales, y dobla su pelvis ligeramente hacia arriba.
    • Mantenga esta posición durante un máximo de 10 segundos.
    • Repita cinco veces y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.Tonificar el estómago después del embarazo Paso 2 Versión 2.jpg
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    Hacer abdominales . A medida que construye la confianza en su fuerza después del embarazo, abdominales pueden ser una buena transición entre inclinaciones pélvicas y las más difíciles abdominales.
    • Acuéstese boca arriba, con los pies hacia abajo, las rodillas y los brazos delante de su pecho o las manos tocando ligeramente sus templos.
    • Usando sólo los músculos abdominales, levante los hombros (parte superior del torso) hacia las rodillas. Al levantar, exhala.
    • Pausa, y luego baje a su posición original mientras se inhala, asegurándose de mantener la cabeza fuera de la tierra.
    • Repetir.
  5. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 3 Versión 2.jpg
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    No abdominales . Una vez que sientas que los crujidos se han convertido en demasiado fácil, usted está listo para pasar a sentadillas.
    • Acuéstese boca arriba, con los pies hacia abajo, hasta las rodillas y las manos cruzadas sobre el pecho.
    • Asegúrese de que sus pies están asegurados bajo algo firme, como el borde de un sofá o mueble.
    • Desde una posición reclinada, sentarse todo el camino hacia arriba, levantando toda la espalda del suelo. Mantener una buena postura y mantener la espalda recta.
    • Baje hacia abajo.
    • Repetir.
      • Comience con tres series de diez repeticiones, aumentando la cantidad de repeticiones por serie cada entrenamiento.
  6. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 4 Versión 2.jpg
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    Haga estática bodegas (tablones). Debido abdominales y sentadillas se centran principalmente en la capa externa de los músculos abdominales, es importante también para entrenar los músculos interiores críticos con la postura y la estabilidad.
    • Acuéstese sobre su estómago, con los antebrazos apoyados en el suelo, creando un ángulo recto en sus manos.
    • Levántate del suelo, levantando el pecho y abdomen de la tierra. Sus únicos puntos de contacto con el suelo deben ser sus antebrazos y dedos de los pies.
    • Mantener la espalda recta, ni permitir que su trasero para que moje abajo, ni a pegarse en el aire.
    • Esta posición también se conoce como la plancha, y entrena a su núcleo (incluyendo los abdominales) para mantener el cuerpo en su lugar. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible.
    • Los principiantes deben comenzar con varios conjuntos de unos 30 segundos.
  7. Tonificar el estómago después del embarazo Paso 5 Versión 2.jpg
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    Entrenar a todo su núcleo. Durante el embarazo, es fácil llegar a ser sedentaria debido a la carga física y mental puesto en ti. Sin embargo, una vez que han logrado una sólida base de fuerza abdominal, es un buen momento para pasar a la aptitud de cuerpo completo con un enfoque continuo en el núcleo. Intente ejercicios compuestos que forman los músculos abdominales en conjunto con el resto de su cuerpo. Algunos de los mejores ejercicios compuestos para los abdominales son los que obligan a todo su núcleo para apoyar a su columna vertebral. Algunos ejercicios que hacen esto son las sentadillaspeso muerto .

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