El truco de No-Dieta Para Reducir la grasa del vientre
En un nuevo estudio publicado en el Diario de la obesidad , los investigadores de la Universidad de California, San Francisco encontraron que el dominio de comer consciente y reducir el estrés impedido efectivamente el aumento de peso, incluso sin hacer dieta, y que las mujeres que experimentaron la mayor reducción en el estrés perdió la más grasa del vientreEn pocas palabras, consciente de comer se trata de ser consciente de sus patrones de alimentación y pensamientos en lugar de actuar en piloto automático. 

En este estudio, 24 de los 47 destacó, las mujeres obesas o con sobrepeso fueron asignados aleatoriamente a practicar la atención, mientras que el otro 23 sirvieron como grupo de control. El grupo consciente participó en sesiones semanales durante nueve semanas, que incluyó un intenso retiro de meditación, reducción del estrés, aprender a reconocer el hambre y la saciedad, y ser más conscientes de los gustos. Se les pidió que pasar 30 minutos al día meditando y practicando comer consciente. Estas mujeres experimentaron reducciones significativas de cortisol, una hormona del estrés relacionado con un mayor apetito y más grasa abdominal, y fueron capaces de mantener su peso corporal, mientras que la reducción de la grasa del vientre. Por el contrario, las mujeres del grupo de control continuaron poner en libras y no vieron ninguna reducción en el cortisol.

Si usted es como muchos de mis clientes uno-a-uno que usted puede estar pensando, "Yo no tengo 30 minutos al día para meditar!" Te escucho. Pero en mi práctica privada he encontrado que un poco de atención va un largo camino. Echa un vistazo a mi post anterior acerca de cómo la práctica de comer despacio, aunque sólo sea de vez en cuando, puede ayudar a aumentar sus antenas comer. Incluso puede practicar por comer chocolate!

Después de la investigación encontró que una pequeña dosis de chocolate negro (70 por ciento de cacao o más) cada día frenó efectivamente los antojos de alimentos dulces y salados, empecé probar esto con mis clientes. Funcionó tan bien que lo construyó en el plan de pérdida de peso en mi más reciente libro SASS! Yourself Slim:. Conquer antojos, adelgazará y perder pulgadas me llaman el "escape diario de chocolate negro." La idea es hacerse un poco de tiempo cada día para disfrutar de un poco de chocolate oscuro, sobre cuatro pequeñas o dos grandes plazas de cata. Pero realmente tiene que ser "que" el tiempo, sin ningún tipo de distracciones como la televisión o un ordenador, por lo que se puede saborear el chocolate. Deje que se derrite en la boca y realmente prestar atención al sabor, textura y aroma. El chocolate se protege su salud ( clic aquí para 10 razones por qué ), así que no hay necesidad de sentirse culpable. Y este ritual diario es una forma de comer consciente que en realidad puede provocar que baje la velocidad en las otras comidas, e incluso ayudar a que te encuentres, ya que estás a punto de llegar a algo que realmente no desea cuando no está incluso hambre . Cosas muy poderoso!