viernes, 30 de enero de 2015

Vitaminas para ayudar a perder peso y aumentar el metabolismo

| Por Jamie Logan

Vitaminas para ayudar a perder peso y aumentar el metabolismo
Tomar vitaminas del complejo B no le dará energía a menos que tenga una deficiencia. Crédito de la imagen pura / pura / Getty Images
La mejor manera de perder peso y mantener su metabolismo va es comer una dieta saludable llena de alimentos ricos en nutrientes y hacer mucho ejercicio. Cuando la ingesta de nutrientes se ve comprometida debido a una enfermedad o la dieta, puede ser deficiente en algunos nutrientes que apoyan el metabolismo saludable y pérdida de peso. En este caso, usted puede beneficiarse de complementar su dieta con vitaminas específicas. Hable con su médico antes de tomar suplementos debido a que algunos de ellos llevan riesgos.

Vitaminas, del metabolismo y el peso corporal

Hay 13 vitaminas que se consideran esenciales para el funcionamiento fisiológico saludable. Cuando usted no obtiene suficiente de una o más de estas vitaminas, usted puede comenzar a experimentar una serie de problemas de salud que pueden afectar su peso. Por ejemplo, la fatiga y la depresión pueden ocurrir con ciertas deficiencias, explica el Dr. Rick Tague, especialista en obesidad médica, en su página web. La fatiga y la depresión puede hacer que sea más difícil conseguir el ejercicio que necesita para perder peso y también puede hacerlo más susceptible a comer en exceso y el deseo grasos, alimentos azucarados.
Ciertas vitaminas apoyan específicamente metabolismo sano, el proceso por el cual el cuerpo convierte el alimento que ingerimos en energía. No obtener suficiente de cualquiera de las ocho vitaminas del complejo B puede causar que su metabolismo se vuelva lento, haciendo más difícil para que usted pierda peso. También puede sentirse fatigado con una deficiencia de vitamina B, por lo que siente que no puede caber su entrenamiento en al final de un largo día. Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina B son los ancianos, los veganos y personas con ciertos trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn.
Si tienes la piel oscura, no consiga mucha exposición al sol, es de edad avanzada o es obeso, tiene mayor probabilidad de tener deficiencia de vitamina D, que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar y también se encuentra en los pescados grasos y jugo de naranja fortificado, cereales y productos lácteos. Una deficiencia de vitamina D también puede ralentizar la pérdida de peso. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Minnesota, los participantes que tenían niveles más bajos de vitamina D en el inicio de una dieta restringida en calorías de 11 semanas perdieron menos peso que aquellos con normal o por encima de los niveles normales de la vitamina. Los hallazgos del estudio fueron presentados en la Reunión Anual 91a de la Endocrine Society en 2009.

Conseguir lo que necesitas

Los suplementos de vitaminas, especialmente las liposolubles como la vitamina D, puede presentar riesgos si se toma en exceso. Es mejor obtener las vitaminas que necesita a través de una dieta que incluya todos los grupos de alimentos - frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Al hacer una dieta, comer suficientes calorías de los alimentos ricos en nutrientes para mantener sus niveles de energía y su metabolismo acelerado. Si usted tiene un trastorno digestivo que causa problemas de mala absorción, son obesos o seguir una dieta vegana, hable con su médico acerca de si usted necesita un suplemento.
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lunes, 26 de enero de 2015

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